妊娠是一个复杂而持久的过程，对于妈妈来说也像是一场战争--与宝宝健康发育相违背的斗争。母体在怀孕期间不但要摄入供给自身需要的营养素，还要摄入供给胎儿生长发育所需的营养。合理的营养搭配，关系到孕妇和胎儿的身体健康。然而，不少孕妈妈在怀孕期间不注意饮食的合理搭配，以为大吃特吃对于宝宝来说是好事，到底怀孕期间怎么吃才是健康的呢？

　　合理的膳食营养，关系到孕妇和胎儿的“双重”健康。然而，不少孕妈妈唯恐亏待肚里的小宝宝，而大补特补各种营养品，导致过量摄入含糖量较高的食物而营养过剩，但孕妇真正需要的营养素却摄入不足；有些孕妇则认为喝补汤就是增加营养；也有些孕妈妈为了让皮肤好而超量吃水果，导致产妇过于肥胖而新生儿过于羸弱或出现“巨大儿”等。准备怀孕或已经怀孕的准妈妈，孕期到底应该补什么、何时补、补多少，才能让自己和宝宝更健康？记者请来专家一一支招。

　　孕早期（前3个月）

　　摄入叶酸、维生素、镁

　　有助母子安康

　　1、叶酸

　　广东省妇幼保健院产科副主任温济英表示，妊娠早期是胎儿神经器官发育的关键时期，也是防贫血、早产及防止胎儿畸形的关键时期。叶酸是已经被证实与胎儿神经管畸形有着密切关系的营养素。

　　“在孕中后期，宝宝DNA的合成、胎盘、母体组织和红细胞增加使得对叶酸的需要量也大大增加。”温济英说，在孕中后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剖等症状。所以，叶酸补充的最佳时间应从怀孕前3个月至孕早期3个月，最好能延续到孕期结束。

　　育龄妇女至少应在孕前3个月开始，适当多摄入富含叶酸的动物肝脏、深绿叶蔬菜、豆类食物及一些水果（如西柚、橙子、葡萄）。孕前3个月至孕早期3个月，每日口服400微克叶酸已经是临床普遍采用的预防策略。