代孕网小编分享孕上海能做三代试管婴儿的医院期运动可促进自然分娩？不仅如此，好处还有这么多！相关信息，分别包括：
以下代孕网小编精选的孕上海能做三代试管婴儿的医院期运动可促进自然分娩？不仅如此，好处还有这么多！最近在对孕妈妈进行运动调查的时候，发现很多孕妇或是因为颈肩、腰????????????背、腰骶、骨盆、腿部疼痛不爱运动，或是因为身体笨重、时间有限懒得运动，或是家人太过小心不让运动，总的说来，整个孕期能坚持运动的孕妇不多。
很多孕妈对孕期运动的相关知识都不够了解，那么今天我们就来安利下怎么做个好“运”妈妈。
01为什么要做好“运”妈妈？
好处这么多，快来看。
1、促进血液循环、促进新陈代谢、增加机体能量、控制体重增长、减轻水肿;
2、增加弱侧肌肉力量、缓解放松紧张侧肌肉，缓解疼痛；
3、提高自然分娩率，降低剖宫产率,缩短产程时间，有效缓解分娩疼痛，降低产后出血发生率，得到较好的分娩结局；
4、降低妊娠高血压疾病及妊娠期糖尿病发病率。
02“运”妈妈从什么时候开始呢？
如果产检正常，整个孕期都可以运动，但最佳的运动时期是从孕中期开始。
03适合“运”妈妈的常见运动？
— 散步 —
散步也是有讲究的，孕妈妈的“六步法”，既能适应不同孕期孕妇的需求，又能控制好运动强度和运动量，保证安全。
第一步：最简单的轻松走——“散步溜达”；
助孕丸广州中医药大学第二步：增大步幅；
第三步：增大摆臂；
实现前三步，就可以在同样的步速情况下，显著增加了运动效果，同时锻炼了腿部、髋部肌群、上肢及肩背肌群。
第四步：配合呼吸，可以两步一呼，两步一吸，较为深、缓慢的呼吸，可以锻炼呼吸肌，配合分娩时用力；
第五步：配合上肢的运动，如走路时，做扩胸运动、振臂运动，双臂侧平举等运动；
第六步：配合上肢的负重运动，如孕妈妈手里拿两瓶矿泉水或手持弹力带做扩胸、侧平举等运动。
第五步和第六步可以加强孕妈妈的肌肉力量，缓解因代孕体重增大、姿势不良等造成的肩背痛、腰背痛等。
— Kegel —
盆底肌肉锻炼
有一半左右孕妇到了孕中晚期尿失禁的症状，很是尴尬，稍稍咳嗽下，就漏尿，主要是盆底肌力量不够。
在排空小便时，站着、坐着、躺着都可以进行盆底肌肉锻炼。
步骤：
收缩会阴部肌肉，包括阴道、肛门括约肌，感受盆底肌群上提的感觉。
持续2~5s，然后放松肌肉2～5s，重复10～15次为1次治疗，3次/d，通常训练4～6周后，大部分患者的症状可改善，3个月后可最著改善。
盆底肌训练的益处：
产后长期持续进行Kegel盆底肌功能训练是目前公认的防治产后尿失禁简单、易行、无痛苦且有效的方法，还可预防子宫脱垂。
— 上肢运动 —
最安全的运动，上肢运动不会引起子宫收缩，因医嘱需要卧床养胎的孕妈妈，也可以适当上肢运动。
锻炼上肢，强化肌肉力量，缓解颈、肩、背疼。
推荐动作如：
肩关节W式，上身正直，双臂呈w型，缓慢而持续抬起，双手到头上方汇合。每组8次，做3组。慢慢可以负重举举瓶装矿泉水、书本等。
— 瑜伽体操 —
主要是伸展锻炼，可以增强体力和肌肉张力、增强身体平衡感、提高肌肉及关节的柔韧度和灵活度、改善睡眠。
一般建议在专业人员指导下进行，不建议没有基础的孕妇自己练习。
— 运动量 —
*孕期常见运动能量表
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什么强度才能达到运动的效果呢？
?简单的判断原则：
① 感觉呼吸有些急促，但是还可以说话交谈；
② 心率最好控制在120~145次/分钟。
04不适合运动的孕妈有哪些？
运动虽好，也不是每个孕妈妈都适合。
?以下情况不能运动：
严重的心脏病、限制性肺病、宫颈功能不全、多次早产史、妊娠中晚期出血史、26周后前置胎盘、先兆早产、胎膜早破、子痫前期、妊娠期高血压等医嘱不能运动的孕妇。
如果您产检一切 正常，那么可以从孕中期开始按着上述步骤和方法，做个好“运”妈妈，快乐孕育！
参考文献：
[1].鲁春兰、禹雷，孕期有氧运动与妊娠结局的相关性研究[J].中华临床医学杂志，2014-11
[2].杨慧霞，妊娠合并糖尿病临床实践指南[M].北京，人民卫生出版社，2013
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本文作者 ：
梅一零
健康管理师，中国营养学会会员。
专注于妇幼营养，母乳喂养咨询
指导。协助一百多家三级及二级
医院建设孕期营养门诊，多年为
围产期女性指供个性化的营养咨
询和指导工作。
擅长：孕期体重管理，妊娠期
糖尿病、高血压、贫血的营养咨
询和指导。
编辑 | 木头羊