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怀孕\如何提高奶水的质量1

养分方面

1、蛋白质

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蛋白质丰硕的食品有家畜的奶、肉、禽肉、蛋、大豆、坚果(芝麻、核桃等)。

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2、维生素A

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维生素A对宝宝的生长发育、眼部、呼吸道等安康皆有影响。罕见的食品有：生果(苹果、樱桃等)，蔬菜(胡萝卜、番茄等)，植物肝脏(猪肝)。发起每周吃1～2次植物肝脏。

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3、维生素B族

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离别包罗了维生素B1、维生素B2跟维生素B6、维生素B12。这些维生素富含于大豆、花生、黑米、鸡肝、鸡蛋、鱼、菠菜、坚果类食品中。

4、水份

哺乳期妈妈连结水份很紧张!产妇天天须要分泌乳汁800-1000ml。以是产妇天天须要多喝800-1000ml，如许可以增进血液的轮回，增长乳汁的排泄。这些水份并没有完整经由过程喝水获得，部门可以经由过程汤饮获得。

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饮食方面

1、月子里

争夺做到增长餐次，食品方面做到干稀搭配;荤素搭配，制止偏食;饮食要油腻，制止调味料过多的食品，不宜喝多油浓汤!不要吃寒凉生冷之物!

2、出了月子

饮食要平衡，生果蔬菜肉类坚果等，每样皆吃一些;忌烟酒，制止浓茶跟咖啡，增长富含优良蛋白质及维生素A的动物性食品跟海产品。

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生涯方面

1、尽早开奶

临盆后开奶应越早越好;能够有些宝妈的奶水会有点少，不妨事，保持让宝宝频仍吸吮(24小时内至少10次)能安慰乳汁排泄。

2、稳定情绪

母乳妈妈适度重要、担心、焦虑、悲戚、气忿、恐慌等皆会使乳汁排泄削减，越急越简单奶水缺乏。以是必然要连结精力痛快，情绪稳定，如许宝宝吃的奶才更无益。

3、作息纪律

保障足够的就寝跟苏息，制止适度操劳，如许母乳的质量才会进步。

4、增强体质

哺乳期妈妈得当运动不只能加强自身体质，借能必然水平节制体重。妈妈安康了，宝宝才气更安康!

5、保持避孕

哺乳期的妈妈也要做好避孕事情，但要制止服用避孕药。

若是一不小心怀上了，对自身对宝宝的影响皆是比力年夜的。一方面影响了母乳妈妈的身体，一方面影响了生理，这样的话，母乳质量会降低。

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